照顾朋友的同时也要照顾好自己

这份名为“照顾伴侣”的报告发现，从全科医生或大学心理咨询机构获得心理健康帮助的支持者认为，作为支持者，他们的支持需求得到了满足。

支持别人的一个重要部分是照顾自己，为了让自己也保持健康。这也会提高你支持朋友的能力，因为你更有可能从冷静和理性的角度来对待他们的困难和行为。

对于许多与心理健康作斗争的人的支持者来说，把自己的幸福放在首位可以被视为“说起来容易做起来难”——这是可以理解的。你可能会发现诸如担心、不确定、内疚或怨恨等情绪会积聚起来。一名接受调查的学生“照顾伴侣”报告“学生心理”调查了学生照顾有心理健康问题的人的经历，他说:“有时我很难在照顾她的时候保持良好的个人心理健康，因为这会让我自己担心我是否在照顾她。”

很明显，支持者的角色是艰难的;如果你不能一直“打开”，或者你不确定自己是否给予了最好的支持，你应该试着不要对自己感到内疚或恼怒——我们都是人。

通过评估自己的需求并积极确保它们得到满足，你应该能够保护自己的精神健康。下面是一些关于如何做到这一点的想法。有关如何支持朋友的更多信息，请查看by的内容学生的思想而且targetjobs在这个问题上。

读，看，听在这里注册的学生心理健康和幸福指南-这是一个提供心理健康和服务信息的途径，为照顾自己和他人提供建议，并对近期毕业生的经历提供有益的见解。

设定界限

确保与你所支持的人的关系不会变得太耗精力的最重要的方法之一就是设定明确的界限，让你能够保护自己的幸福和幸福，同时感到被尊重。

你可以设置许多不同的潜在界限。如果你和朋友住在一起，这可能意味着要制定一些合理的家规——比如“每个人在厨房里都要自己清理干净”。如果你发现你提供了很多实际的支持(比如安排约会或做饭)，你可能会决定你能做什么，不能做什么。以一种深思熟虑但清晰的方式跨越界限，有助于为相互信任和尊重设定标准。

如果相关的话，你也应该让你的朋友知道你不会容忍他们对你不好——比如你可以说“我知道这是你的错，不是你的错，但我还没有准备好忍受这个或那个。”“如果你觉得你的朋友在任何时候对你或他们自己构成了身体威胁，请拨打999。”

休息

你可能会开始发现，当支持者的角色加上你生活中的其他责任时，会开始蚕食你的一天，让你没有时间做你需要或喜欢的事情。作为和朋友设定界限的一部分，你可以确保你为自己分配了时间。

虽然在设定界限时最好是交流，但你可能会决定(取决于你的朋友和他们的挣扎)这个界限最好留给自己——特别是如果你认为你的朋友可能会担心在你出去的时候没有你可以说话。与其让他们在特定的时间或特定的日子里不要联系你，一种方法可能是在心里记下一段时间，在这段时间里，你要么鼓励他们和其他人说话(见下面的部分)，要么让他们知道你很忙，但稍后/明天会回复他们的信息。

如果你发现花在支持朋友上的时间妨碍了你的大学学业，试着设定界限或鼓励其他形式的支持会有所帮助(参见上面和下面的部分)。然而，如果你仍然在挣扎，你可以记录下减轻的情况来帮助你管理。例如，这可能会让你推迟截止日期，这样你就不必在睡觉和学习之间做出选择了。做和你的大学交流(也许是一个学术导师或你的部门的支持人员)，如果这成为你的情况。

鼓励其他来源的支持

如果你的朋友有其他人可以求助，那么你就更有可能有机会休息一下，做自己的事情。从你朋友的角度来看，他们可能会发现，有不止一个人可以联系，这意味着他们感觉更安全——因为当他们需要他们的时候，更有可能有人有空——而且他们不会担心成为任何人的“负担”。

你可以和你的朋友聊聊他们在家庭或朋友圈里和谁关系好，鼓励他们保持这些关系，比如问“某某最近怎么样?”，或者建议和一些朋友进行视频会议。帮助他们保持其他关系可以让他们在一周内接触一些不同的人。

建议你的朋友去看全科医生，看看他们的心理健康状况，然后鼓励他们尝试全科医生建议的任何服务，这会让你确信他们正在得到他们需要的专业帮助，而不是觉得你是唯一的支持来源。你可能还会花时间寻找本地服务和他们在一起。如果你的朋友感到焦虑或紧张，和他们一起初次约会或帮助他们预约可能会有所帮助。

并确保你获得你需要的支持

在这份名为“照顾伴侣”的报告中发现，从全科医生或大学咨询服务机构获得心理健康帮助的支持者认为，作为支持者，他们的支持需求得到了满足。这再次表明，考虑你自己的心理健康，寻求你需要保护它的任何东西，可以改善你的支持体验。

或者，你可以打电话给朋友或家人聊聊天，或者如果你正在为大学工作而挣扎，可以和你的学术导师谈谈——如果这有影响，可以提到你作为支持者的角色。

告诉你自己

花点时间阅读你的朋友正在处理的具体困难可以帮助你更有信心支持他们——也许还可以少担心你做错了。学生的思想建议致力于支持饮食失调、双相情感障碍、抑郁症、强迫症、焦虑和精神病。心灵的心理健康的基本要素还提供了一系列主题的信息，包括具体的条件和治疗形式。

但是记住:你不是专家

最重要的是，要认识到你不是了解朋友思想的专家——没有人是。心理健康本质上是复杂的;在他们达到一个能够很好地处理他们的困难的位置之前，挣扎的人可能需要大量的工作和许多不同来源的支持。尽你所能，你应该试着保持一种充满希望的态度，知道对你的朋友来说，事情会及时改变的，同时记住不要为改变是否发生而对自己负责。