支持与心理健康作斗争的朋友

你并不总是知道“该说什么”，这没关系。有时候，仔细倾听和亲临现场将是你所能做的或所需要的一切。

在英国心理健康慈善机构“学生心理”“照顾伴侣”报告研究发现，许多学生支持者希望获得更多针对他们的信息和建议，特别是因为许多人觉得他们不知道该做什么，或者不确定他们所做的是否有帮助。

因此，这篇文章旨在提供指导——注意到有人需要帮助，提出心理健康的话题，并在之后成为支持的来源。这绝不是一个循序渐进的指南，因为心理健康绝不是一个简单的话题;你和朋友的关系，他们正在处理的具体问题，以及你自己的感受和环境，都会影响你的处理方法。尽管如此，通过阅读一些策略，你可能会更接近于找到适合你和你朋友的最佳方法。

首先，你应该确保你照顾好自己的心理健康在支持别人的过程中，这对你们双方都有好处。所以，你可能想看看我们对照顾朋友时照顾好自己的建议在这篇文章。

阅读、观察和倾听学生心理指南学生心理健康和福祉注册在这里提供有关心理健康和服务的信息、照顾自己和他人的建议，以及对近期毕业生的经验有帮助的见解。

注意到有人在挣扎

这听起来似乎是一个显而易见的观点，但对于一个与心理健康作斗争的人来说，并没有一个通用的“迹象”可以发现。通常情况下，你需要注意的是变化——这些变化可以通过很多不同的方式表现出来，比如行为、情绪、注意力水平、注意力持续时间、态度以及你朋友表现自己的方式的变化。事实可能会证明，这些变化还有其他的解释，但接近这个主题并找出答案要比假设事实就是这样要安全得多。

由于Covid-19，你可能会发现你有很多机会了解你的朋友过得怎么样——例如，也许你整天和他们住在一间公寓里。或者，他们可能是每隔一个周五出现在你手机屏幕上的一张脸。如果你的追赶是虚拟的，你仍然可以注意到变化:它们似乎像正常情况下一样行动吗?他们是否在没有明显原因的情况下避开你的聊天，即使他们通常是非常可靠的?他们是否会提出一些你觉得不符合他们性格的话题?如果你们都是同一群朋友，你可以问问你信任的人，他们是否也注意到你的朋友有什么不同。

接近这个主题

当你决定和朋友谈论心理健康问题时，计划好如何以及何时这样做是个好主意。考虑一下谈话的最佳时间。这取决于个人;例如，一个轻松的周日下午可能意味着他们不太可能被讲座分心。

至于怎么做，我们有以下几点建议。然而，请记住，你的朋友可能不想马上和你说话——或者根本不想。如果你能看到他们真的在挣扎，但你不能强迫他们寻求帮助或与你交谈，或代表他们去看健康专业人士，这可能会很困难。

只要你认为他们对自己或其他人没有身体上的威胁(如果是这种情况，请拨打999)，你可以明确表示，如果他们需要找人倾诉，你会在他们身边，如果他们几周后仍在挣扎，你可以计划再次提起这个话题。如果合适的话，你也可以建议其他的来源的支持你认为可能有用的东西。

问清楚的问题

虽然可以理解，提出这样一个严肃的话题可能会引发焦虑，但尽量不要“拐弯抹角”，因为这可能会导致你和你的朋友感到困惑或不确定。如果你担心，那就去问。如果你知道你在帮助什么，你会是一个更好的支持。

如果你认为他们可能有自杀的想法，这一点尤其重要;事实证明，如果你问他们情况是否如此，你就不会“把想法灌输给他们”。如果他们有自杀的想法，让他们知道NHS建议的这些热线和短信热线和学生空间提供一对一的支持服务．学生空间是大流行期间学生心理健康的支持和指导来源，由学生心智运营。你也可以给他们发个短信或留个便条，写上几个电话号码。如果自己或他人受到伤害的威胁迫在眉睫，请拨打999或(如果可能且安全的话)帮助他们前往急诊室。

仔细听

有效的倾听是一项被低估的技能。人们通常很容易感到被强迫去解决问题或想知道如何回应某人，这可能意味着你没有完全理解或理解正在说的话。

尤其是在与朋友的早期聊天中，认真倾听并试着理解朋友的感受是至关重要的。如果他们在讲话中有停顿，不要急着把它补上——也许他们正在整理自己的想法，或者在想办法让你知道一些重要的事情。不要急于下结论，如果你不确定朋友说的话的意思，可以问一些澄清的问题。

这不仅有助于你的理解，也有助于你有效地、有同理心地支持他们的能力，还会让你的朋友相信你在认真对待他们的困难。保持眼神交流(尽可能“自然”地——即不要盯着看)和点头也有助于表明你在认真听。

关注感觉而不是症状

如果你的朋友的行为或表现方式对你有害(比如让你有理由相信他们在自残或在为食物而挣扎)，那么你应该让他们知道你已经注意到了这一点，和他们谈谈，如果他们还没注意到的话，鼓励他们寻求支持。试着理解你的朋友正在经历的事情是你能做的最有帮助的事情之一;Student Minds分享了针对饮食失调、躁郁症、抑郁症、强迫症(OCD)、焦虑和精神病的具体支持建议在这里．

然而，如果你的朋友以一种对他们来说不寻常但无害的方式行事，试着不要在谈话中把注意力集中在这件事上。这可能会让他们感到不自在，成为讨论重要问题的障碍——他们的感受和想法。记住你朋友行为方式的不同是内心斗争的外在症状，这可以帮助你避免把注意力集中在他们身上。

建议支持来源

通过和你的朋友交谈，你在向他们展示，他们并不孤单，他们受到别人的重视——这两者都可能鼓励他们公开自己的挣扎，并寻求他们需要的帮助。然而，在你的谈话中提出一些进一步的支持意见可能有助于强调这一点，并给他们信心，让他们相信有办法克服他们现在的感受。

把你朋友的最大利益放在心上的朋友和家人可能是一个很好的开始。你可以建议他们去看全科医生，一起做一些服务方面的研究——如果你的朋友需要一点时间来处理，也许很快就可以，而不是在你们最初的谈话中。学生的思想而且学生的空间为大学生寻找支持提供信息和指导。如果你已经毕业，心理健康慈善机构Mind也有关于不同支持来源的信息．你也可以主动提供帮助，安排约会或旅行，或者在最初的几次约会中陪他们一起去。

保持通信支持

你并不总是知道“该说什么”，这没关系。有时候，仔细倾听和亲临现场将是你所能做的或所需要的一切。此外，支持性的沟通并不意味着你失去了你以前有过的谈话类型。聊你最喜欢的Netflix节目，吐槽你最不喜欢的学位模块，这有助于维持你们的友谊，同时也能让你的朋友保持稳定/正常的感觉。

当你继续支持你的朋友时，你可能需要考虑以下几点——特别是当你认为他们有一天很困难的时候，或者当精神健康的话题被提起的时候。

读了

花点时间了解你的朋友正在处理的一些具体问题，这可能会提高你在给予支持时的自信。例如，你可以发现是什么帮助别人控制了与你朋友的情况相关的某些症状。的帮助别人心智网站的部分提供了如何支持与心理健康相关的不同问题的人的信息。心灵的心理健康的A-Z还提供了一系列主题的信息-包括具体的条件和治疗的形式。

然而，尽量不要让这妨碍你认真倾听，不妄下结论。千万不要用你的研究来做诊断。你不会被期望成为专家，这两种情况都可能弊大于利。

给予真诚的验证

对一些人来说，一句真诚的赞美可以让他们的情绪和自我价值感有所提升。你可以让你的朋友知道他们什么时候穿了你喜欢的衣服，或者评论他们在研讨会上做出的聪明贡献。无论你说什么，都要诚实，不要滔滔不绝。你的朋友可能不想觉得你对待他们和平时不一样。

让他们知道什么对你有帮助

你可能不会和你的朋友经历完全一样的困难，但谈论一些健康的方式照顾好自己的健康或者管理压力可能会激发一个有用的应对机制的想法。这也可以让你们一起进行活动——无论是冥想、瑜伽课还是电影之夜。不过，你不必分享每一项让你感觉更好的娱乐活动。正如我们在我们的文章是关于在支持朋友的同时照顾好自己在美国，给自己留点时间很重要。

想要获得更多与朋友交谈的支持，指导你在哪里交谈，何时交谈以及该说什么，看看这个学生思想的文章．