与专业人士谈论你的心理健康:如何为第一次约会做准备

如果和新认识的人讨论你的心理健康感到害怕，一些准备可能会有帮助。以下是来自咨询师、全科医生和大学导师的一些建议。

你可能会发现最初的心理健康约会很艰难或尴尬，在你开始感到舒服之前可能需要一些时间。尽管如此，你很可能会被说话的人引导;一旦你参加了第一次会议，你对未来约会的准备就会更加明显。但是如何为初次约会做好准备呢?

作为“学生思想”(Student Minds)“涟漪运动”(一项旨在增加学生对抑郁症知识和理解的全国性倡议)的一部分，他们采访了一名全科医生、一名大学导师和一些咨询工作人员，讨论学生在安排约会和谈论心理健康时可能会遇到的问题。在本文中，targetjobs收集了这些面试，并将其浓缩为一些易于理解的注意事项和提示，这将与您的面试是面对面的还是(由于疫情的影响)通过电话或视频电话有关。

如果你想在赴约前了解更多具体的信息——包括如何准备、期待什么以及你们的对话是否会保密——学生思维的视频应该会对你有帮助:

寻求朋友的支持

全科医生劳伦斯·利弗博士解释说，如果在疫情限制下可能的话，你可以选择带一个亲密的朋友或亲戚一起去。如果你担心紧张或焦虑会导致你不去赴约，而你认为你的朋友会鼓励你，这可能特别有用。

在约会之前，和对方商量好你想让他们参与多少，以及他们愿意参与多少，这是一个好主意。也许你想和他们讨论一下你的感受，这样如果你失去了思路或错过了什么，他们就可以插一脚。然而，你可能更希望他们只是坐在你旁边或在等候区，在治疗前、治疗中和/或治疗后提供精神支持。

如果你朋友需要支持，targetjobs而且学生的思想有帮助朋友保持心理健康的有用建议。如果你也在帮助别人解决心理健康问题，你可以读读这些。

阅读，观看和听您的方式通过学生思想指导学生心理健康和福祉在这里注册提供有关心理健康和服务的信息、照顾自己和他人的建议，以及对近期毕业生的经验有帮助的见解。

把它写在纸上

有些人觉得把自己的感受或想从治疗中获得的东西写下来或打出来很有用。牛津大学的导师尼古拉·拜罗姆和劳伦斯·里弗都建议做一些笔记或清单。一种方法是在约会前的一周内写一份日记，同时列出你想在会议中谈论的事情。

无论你选择哪种方法，记录下你在不同日子的感觉，你想从你的疗程中获得什么，以及你认为你的困难和帮助的主要来源(包括人和活动/兴趣)，可以让你的头脑更清楚一些，并在约会期间解释你的想法。你可以把你的笔记带到会议中，如果是通过电话，你可以把笔记放在你身边。

填好表格

牛津大学(University of Oxford)咨询服务部门的咨询主管艾伦•珀西(Alan Percy)解释说，许多咨询服务机构会在学生入学前要求他们填写一份表格。虽然这些通常不是强制性的，但它们可以帮助确保你被安置到适合你的临床医生那里。通常，在会议开始前，你会被要求完成练习，这将鼓励你思考你所面临的问题，以及你可能解决这些问题的一些方法。这些可以帮助你收集你的想法，并在治疗过程中更清楚地解释事情。

如果你忘记填写一份非强制性的表格，不要错过你的约会——毕竟，当你开始你的疗程时，你会有很多机会来思考你的挣扎和可能的帮助来源。

试着让自己保持冷静的心态

紧张是正常的，很有可能你的谈话对象已经习惯了每天看到很多人表现出各种各样的情绪。所以，试着保持冷静的第一步是:如果你发现自己的思维或心跳比平时快，不要自责。

如果可能的话，在约会之前花点时间做些让自己放松的事情——无论是在Netflix上看你最喜欢的电视剧还是听你放松的播放列表。在训练结束后重复这个动作也能帮助你放松。通过阅读找到更多的方法来照顾自己的健康——无论你只有五分钟、十分钟、三十分钟还是一小时这是学生思想的建议．

提前通知对方你想谈论你的心理健康问题

如果你去见一个不知道你会谈论你的心理健康的人，比如大学导师或全科医生，这可能会很有帮助。Nicola Byrom建议给导师发一封简短的电子邮件，让他们知道你计划讨论什么，这样他们就可以在自己的脑海中做好准备，从而在会议中尽可能地提供帮助。

当你联系你的全科医生时，你可能会被要求快速描述一下你预约的原因。别担心:这可以和“心理健康”一样普遍。Laurence Leaver还建议，如果你的原因是精神健康相关的，就进行两次预约，以便有足够的时间讨论你的选择。

但请记住——这些是想法，不是指示

虽然上述考虑可能会帮助您确保您的第一次会议尽可能有用，但请记住，它们不是强制性的。你应该了解整个过程，这样你就知道该怎么做了。通常情况下，如果你是新手，和你交谈的人会理解你，知道你是来寻求帮助的:你不需要知道所有的答案，也不需要彻底了解自己(谁知道呢?)无论你是否已经决定或设法执行我们的任何建议，如果你认为这可能对你有帮助，你仍然应该去赴约。