管理压力，一步一步地找工作

处理压力是困难的，但这是一项技能，你可以通过了解是什么导致和什么释放你的压力来磨练。

如果你的求职给你带来了压力，你并不孤单。根据2020年3月Cibyl(一家研究公司，与目标工作属于同一家公司)对近1000名学生和年轻人进行的一项快速调查，超过60%的受访者认为，大流行的直接结果是他们的职业信心受到了影响。这是在大流行开始的时候，所以现在如果这个比例增加，我们开始看到更长期的影响，也就不足为奇了。

压力并不总是坏事;这可能会导致一个重要的学习曲线。当你处理或处理一些给你带来压力的事情时，你的恢复力和有效应对未来困难的能力会增强。然而，当压力变得难以承受时(例如，如果你感觉无法摆脱它，或者它正在影响你的整体健康)，这是一个迹象，表明你应该看看自己是如何应对压力的。

找工作本身就像是一份工作——所以，以同样的方式对待它吧。决定每天花在这上面的时间，尽量每周至少休息两天。

考虑到这一点，targetjobs与Student Minds合作，为你提供一些指导。我们首先来看看释放压力的重要性和方法，因为我们认为了解压力是如何工作的可以帮助你管理它。不过，如果你愿意，你可以这么做跳下去感谢我们为你提供的在求职过程中防止压力积聚的建议。

阅读、观察和倾听学生心理指南学生心理健康和福祉注册在这里提供有关心理健康和服务的信息、照顾自己和他人的建议，以及对近期毕业生的经验有帮助的见解。

你的压力容器

你可能会洞察到你压力的一些原因。然而，花点时间好好想想为什么你会有压力，可以帮助你正确看待事情，提高你管理自己情绪的能力。

讨论压力时使用的一个模型是“压力容器”。在这一点上，每个人的容器是不同的大小——基于他们对压力的脆弱程度(在他们开始与心理健康作斗争之前，他们能应对多少压力)。然而，无论容器有多大，每个容器都有一个“水龙头”，压力可以从那里流出。

有益的应对策略可以让这个“水龙头”工作，而无益的应对策略会阻塞它，从而让压力容器溢出。你可能无法阻止压力流入你的容器，但通过学习适合你的应对策略，你可以释放它。

知道什么流入你的压力容器

减压的第一步是了解你压力的原因，并考虑如何与之对抗。一个方法是，当你心情平静的时候，花点时间列出你知道的导致你压力的事情。对一些人来说，把它们写在纸上是有帮助的，因为看到你的压力源(压力的原因)在你面前，可以使它们看起来更容易控制。然后，考虑每一点，并考虑你可能如何控制它导致的压力水平，这可以帮助你想出一些健康的应对机制，在你挣扎的时候可以依靠。

记住一些事情你会比其他事情更能掌控，这是很有用的。例如，一场你觉得准备好的考试，在很大程度上似乎比全球流行病或你的悲伤更“掌握在你手中”。重要的是承认你在控制什么——压力源对你心理健康的影响，而不是压力源本身。

管理压力源的影响可能意味着整理你的房间或为考试复习，但也可能意味着在一天中给自己一定的时间，允许自己思考或阅读让你担心的事情，然后在继续一天的工作之前进行放松或分散注意力的活动。的“建议和信息”部分学生的空间包括管理特定压力来源的文章(如悲伤和金钱困难)，而它“大学毕业后的生活”版块致力于帮助你找到工作。

组织你的求职

安排好你的时间也会有所帮助。找工作有时本身就像是一份工作——所以，以同样的方式对待它吧。这并不意味着每天朝九晚五;相反，决定每天花在它上的合理小时数，尽量每周至少休息两天。为你的任务制定一个时间表，为你的任务分配时间，可以给你一个结构，帮助你保持专注。或者，你可以决定使用以前为你工作过的组织策略——也许是在大学里应付许多截止日期的时候。

你的任务是什么取决于你所处的求职阶段。例如，如果是在职业道路之间做选择，你可能需要花时间研究每条道路需要什么，并接触在你感兴趣的行业工作的人LinkedIn．如果你在申请阶段，你可能会想要分配时间给研究雇主，定制你的简历写信给那些你正在申请的人覆盖字母而且应用程序．比起“包打皆破”的求职方式，少投几份强势的求职信更有可能获得一份工作，所以不要让数百份求职信让自己不知所措。

学习如何组织你毕业后的求职本文targetjobs

打开你求职压力的水龙头

无论你决定以哪种方式安排你的求职，确保你安排好休息、放松和做你喜欢和感兴趣的事情的时间。按计划利用这段时间，尽量不要为此感到内疚。这将帮助你释放压力，最重要的是，这将保护你的精神健康，但也应该提高你的注意力和动力在你的求职。

管理压力的最佳方法因人而异。确保你照顾好自己的健康当事情开始感觉太多的时候，利用即时的压力释放是一个好主意。这些可能包括锻炼，听音乐，进行7/11的呼吸练习练习正念，到大自然中去走走，或者在辛苦找了一天工作后犒劳自己一块蛋糕。

培养与你的职业无关的兴趣可以经常提醒你，它不是“一切”，帮助你从“大局”中看到一些积极的东西。这可能总是与你的即时压力释放有关——例如，你可能会听你的“清凉R&B”Spotify播放列表来减压，在YouTube上看你最喜欢的艺术家在NPR的“小桌子音乐会”上看，以保持你对音乐的兴趣。

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消除你的压力加重

你可能已经注意到一些使你的压力加剧的东西——那些意味着你感到更有压力的东西，不管你正在处理的压力源的数量或“大小”。这些可能是不健康的应对机制，如过度工作、逃避工作或过度饮酒。虽然每个人都会时不时地求助于这些东西，但当你认为它们会让你的“压力容器”更快地装满时，尝试用一些压力释放器来代替它们是个好主意。

你可能会发现一些难以控制或取代的压力加剧因素——比如无法入睡或一种已成为习惯的不健康的应对机制。如果你正在挣扎，认为你的心理健康受到了影响，联系你的全科医生或心理健康服务机构来支持你是很重要的。心理支持和服务指南是个好地方。